Catégorie : Nutrition

Le cerveau de bébé est composé à 60% de graisses. Le DHA est crucial pour sa vision et ses facultés cognitives. Sources recommandées : sardines, maquereaux, huile de colza et œufs Bleu-Blanc-Cœur. Pour maman, cela aide à prévenir la dépression post-partum.

Évitez la Listeria sans sacrifier le goût. OUI : Pâtes pressées cuites (Comté, Emmental), fromages pasteurisés, fromages fondus. NON : Lait cru, croûtes fleuries (Brie), bleus (Roquefort). Règle d’or : enlevez toujours la croûte et achetez pré-emballé.

Le diabète gestationnel peut être limité en surveillant l’Index Glycémique. Remplacez le pain blanc par du complet, évitez les jus de fruits sans fibres et lisez les étiquettes des plats préparés. Commencez vos repas par des légumes pour ralentir l’absorption des sucres.

Pour une satiété durable, associez une protéine et une fibre. Exemples : Pomme et purée d’amande, pain de seigle et avocat, ou yaourt nature et noix. Apprenez à distinguer la faim physiologique de l’envie émotionnelle.

La limite est de 200mg par jour (2 tasses de café). L’excès de caféine traverse le placenta et peut nuire au sommeil de bébé ou à l’absorption du fer. Pensez aux alternatives : Déca à l’eau, Rooibos ou chicorée.

Une grossesse végétarienne est possible en associant céréales et légumineuses pour des protéines complètes. Boostez l’absorption du fer végétal avec de la Vitamine C. Vigilance sur la B12 (supplémentation souvent nécessaire).

Essentiel pour la fermeture du tube neural de bébé. À consommer via les légumes verts, légumineuses et la supplémentation prescrite. Attention : c’est une vitamine fragile qui craint la chaleur, privilégiez la vapeur douce.

La nutrition durant la grossesse n’est pas une question de quantité, mais de densité nutritionnelle. Chaque bouchée est une opportunité d’apporter à votre bébé les briques nécessaires à sa construction. Voici les 10 aliments champions à intégrer : 1. L’avocat (cerveau), 2. Les œufs (choline), 3. Les légumes feuilles (B9), 4. Le saumon cuit (Oméga-3), 5. Le yaourt grec (calcium), 6. Les légumineuses (fer), 7. La patate douce (vitamine A), 8. Les noix (magnésium), 9. Les baies (antioxydants), 10. Le quinoa (protéines).

Les nausées touchent 70% des femmes. Nos conseils : 1. Ne restez jamais l’estomac vide (biscotte au réveil). 2. Fractionnez en 5 petits repas. 3. Utilisez le gingembre en infusion. 4. Séparez le solide du liquide. 5. Privilégiez les plats froids qui dégagent moins d’odeurs.

Votre volume sanguin augmente de 50%. Boire 2L d’eau par jour permet de prévenir les infections urinaires, la constipation et les maux de tête. Privilégiez les eaux magnésiennes (Hépar) pour le transit et calciques (Courmayeur) pour le squelette de bébé. Si l’eau plate vous dégoûte, misez sur les eaux détox maison ou les bouillons.